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关注压力给身体的“信号” 中科院心理专家教你如何纾解压力

关注压力给身体的“信号” 中科院心理专家教你如何纾解压力

  压力是如何影响我们的身心健康的?  每个人承受压力时都有临界点的划分,如果压力在临界点内,并且我们应对压力的方式得当,压力就会变成一种挑战,它能增强我们处理困境的意志,促进个人成长;若压力超载,我们不能及时‘消化’它,将会导致身体不适,给健康带来隐患。

  中国科学院心理研究所祝卓宏  家庭、社会、情感等问题会导致不同的压力,面对压力,我们的身体有一套应对机制,包括身体应对、情绪应对、认知应对、社会关系应对等。 在身体应对层面,大脑是应对压力的核心资源。

祝卓宏提到,大脑中的大脑皮层负责管理我们的认知、思维、判断、逻辑。 当我们遇到压力时,大脑皮层会根据目前的境况,启动认知系统,帮助我们做出应对压力的决策。

  同时,大脑皮层也被称为“理性脑”,具有调节情绪的功能。 美国心理学家阿诺德()在20世纪50年代提出了情绪的评定-兴奋学说。 阿诺德认为,情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活动的结果,大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要条件。

  那么,情绪失控会给身体带来怎样的影响?祝卓宏表示,大脑接受信息后产生的情绪会影响植物神经的变化,植物神经分为交感神经和副交感神经。 人一旦紧张,就会刺激交感神经兴奋,此时血液会被分布到四肢、大脑,让四肢更有力量、头脑更清醒。 但身体的五脏六腑也受植物神经支配,血液流向其他地方,五脏六腑的血管就处于收缩状态,因此,我们会产生心率加速、血压上升、肌肉紧张、瞳孔放大等症状。   交感神经就像“油门”,副交感神经就像“刹车”,二者失衡会影响身体免疫系统。

“神经系统与内分泌系统、免疫系统之间存在交互作用。

压力大时,我们会有焦虑、忧郁等负面情绪,处于兴奋状态的交感神经会释放抑制人类免疫系统的糖皮质激素,导致我们的免疫系统功能下降。

”祝卓宏说。

  祝卓宏表示,人的身体每天会产生成千上万的癌细胞,压力、辐射、空气、病毒、服用免疫抑制剂等因素会导致癌变细胞增多。 免疫功能一旦受到破坏,机体抵抗癌症的能力就会减弱。 为了身体健康,我们应该调节交感神经和副交感神经之间的平衡,保持身心愉悦,更好地管理压力。